ලොව ජනප්රියම හොලිවුඩ් නිළියන් අතරින් එක් අයෙකු වන ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් වයස අවුරුදු 57ක් වුවද තවමත් ඉතා තරුණ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් පෙනුමකින් කටයුතු කරයි. ඇයගේ ආකර්ෂණීය පෙනුම අහඹු ලෙස ලැබුණු දෙයක් නොව, වසර ගණනාවක් පුරා අනුගමනය කළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රතිඵලයකි.
සතියකට දින පහක් ව්යායාම
ජෙනිෆර් සතියකට අවම වශයෙන් දින පහක් ව්යායාම කිරීමට කැපවී සිටී. ඇයගේ ව්යායාම වැඩසටහන විවිධ ක්රියාකාරකම්වලින් සමන්විත වන අතර, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් (Resistance Bands), පාපැදි පැදීම, යෝගා, බර ඉසිලීම, බොක්සිං සහ ශරීර බර භාවිතා කරන ව්යායාම ඒ අතරට අයත් වේ.
ඇය වැඩිපුරම අවධානය යොමු කරන්නේ අඩු බලපෑම් සහිත (Low-Impact) ව්යායාම ක්රමයකටයි. මෙම ක්රමය නිසා පෙර ඇතිවූ තුවාලවලින් සුවය ලැබීමටත්, ජීවිතයේ හොඳම ශාරීරික තත්ත්වයට පැමිණීමටත් හැකි වූ බව ඇය පවසයි.
මිනිත්තු 50ක සරල ව්යායාම සැලැස්ම
ජෙනිෆර්ගේ සාමාන්ය ව්යායාම සැසියක් මිනිත්තු 50ක් පමණ පවතී. එහිදී ඇය භාවිතා කරන්නේ ඇඟිලි සහ පාද සඳහා යොදන බෑන්ඩ්, ග්ලයිඩර් (Gliders) වැනි සරල උපකරණ කිහිපයක් පමණි. මීට අමතරව, ප්ලෑන්ක් (Plank) වැනි ශරීර බර මත පදනම් වූ ව්යායාමද ඇයගේ වැඩසටහනේ වැදගත් කොටසකි.
ව්යායාම ආරම්භයේදී සන්ධි උණුසුම් කර ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා විශේෂ චලන සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස (Stretching Exercises) සිදු කිරීමට ඇය කැමැත්තක් දක්වයි.
“Sculpt and Burn” – ඇයගේ ප්රියතම ව්යායාම ක්රමය
විවිධ ව්යායාම ක්රම අත්හදා බැලීමට කැමති වුවද, ජෙනිෆර්ගේ ප්රියතම වැඩසටහන වන්නේ “Sculpt and Burn” ලෙස හැඳින්වෙන ක්රමයයි.
මෙම වැඩසටහනේදී හෘද ව්යායාම (Cardio) සහ අඩු බලපෑම් සහිත ශක්ති වර්ධන ව්යායාම එකට එක් කරනු ලබයි. එමගින් ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ හෘද සෞඛ්යය වර්ධනය කරගැනීමට හැකි වේ.
ජෙනිෆර්ගේ අදහස අනුව, මෙම ක්රමය මඟින් ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම කාර්යක්ෂමව පුහුණු කළ හැකිය.
යෝගා සහ පිලේට්ස්ගේ වැදගත්කම
ජෙනිෆර්ගේ සෞඛ්ය රහස අතර යෝගා සහ පිලේට්ස් ද ප්රධාන ස්ථානයක් ගනී. යෝගා මඟින් ඇයගේ ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය, සමබරතාවය සහ මානසික සන්සුන්භාවය වැඩිදියුණු කරගනී. එසේම, පිලේට්ස් ව්යායාම මඟින් මධ්යම ශරීර කොටස (Core Muscles) ශක්තිමත් කර සිහින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වේ.
සංචාරක ජීවිතයට ගැළපෙන ව්යායාම
නිළියක් ලෙස නිතර සංචාරය කරන ජෙනිෆර්, තම කාර්යබහුල කාලසටහනට ගැළපෙන ආකාරයෙන් ව්යායාම සැලසුම් කරයි. ඇය සැමවිටම තම ගමන් මල්ලේ සැහැල්ලු ව්යායාම උපකරණ රැගෙන යන අතර, එමඟින් ලෝකයේ ඕනෑම තැනක සිට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සිදු කළ හැකි වේ.
සාර්ථකත්වයට පෙර අභියෝගාත්මක ජීවිතයක්
ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් හොලිවුඩ් තරුවක් වීමට පෙර සාමාන්ය රැකියා රැසක නිරත වී ඇත. ඇය වසර ගණනාවක් නිව්යෝර්ක් නගරයේ අවන්හල් සේවිකාවක් (Waitress) ලෙස සේවය කළ අතර, දේපළ අලෙවිය සම්බන්ධ දුරකථන අලෙවිකරණ රැකියාවකද නිරත වී තිබේ.
එම අත්දැකීම් පිළිබඳව අදහස් දක්වමින් ඇය පවසා ඇත්තේ, “මම කිසිදු අලෙවියක් සාර්ථක කරගැනීමට නොහැකි වූ ඉතා දුර්වල අලෙවිකාරියක් වූවා” යනුවෙනි. ජෙනිෆර් ජොආනා ඇනිස්ටන් 1969 පෙබරවාරි 11 වන දින ඇමරිකාවේ ලොස් ඇන්ජලීස් නගරයේ ෂර්මන් ඕක්ස් ප්රදේශයේ උපත ලැබුවාය. ඇයගේ පියා ග්රීක සම්භවයක් ඇති නළුවෙකු වූ ජෝන් ඇන්තනි ඇනිස්ටන් වන අතර, මව නිළියක වූ නැන්සි ඩව් ය.
කුඩා වියේදී ඇයගේ පවුල නිව්යෝර්ක් නගරයට පදිංචියට ගිය අතර, පසුව මෑන්හැටන් හි ෆියොරෙලෝ එච්. ලාගාර්ඩියා සංගීත, කලා සහ රංගන පාසලේ අධ්යාපනය ලැබුවාය. එහිදී ඇය පාසල් නාට්ය සංගමයට සම්බන්ධ වී රංගන ක්ෂේත්රය කෙරෙහි දැඩි උනන්දුවක් වර්ධනය කරගත්තාය.
වයස අවුරුදු 57ක් වුවද ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමට හේතුව වන්නේ නිසි ආහාර රටාවක්, නිරන්තර ව්යායාම, යෝගා හා පිලේට්ස් වැනි ශරීර හා මනස සමබර කරගන්නා ක්රියාකාරකම් සහ විනයගරුක ජීවන රටාවකි. ඇයගේ ජීවිතය, සෞඛ්යය සහ ශාරීරික යෝග්යතාව රැකගැනීම සඳහා කැපවීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න පෙන්වා දෙන හොඳම උදාහරණයකි.
අශන්ති වරුණසූරිය
sirikatha